Лабораторія сну

Концепція 5 ранку – це унікальний час

– Хто рано встає тому Бог дає. Пам’ятаєте таку приказку? Щодо Бога не знаю, але те, що день стає продуктивнішим, це я можу вам сказати з власного досвіду. У нас в США зараз набирає популярності клуб «5 ранку» не в останню чергу завдяки актору Дейві Джонсу, якому колись пророкують президентську кар’єру, колись потім, а зараз він о 5 ранку встає.

До речі, ця концепція не його, вигадав цю теорію Робін Шарма. Письменник, який почав як адвокат, успішний, до речі, потім перекваліфікувався на Гуру, написав, опублікував власним коштом першу книгу з управління стресом. І природно далі вийшли ще 12 книг. У тому числі серія “Монах, який продав ферарі”. У цій книзі, серед іншого, він розповідає, що 5 година ранку – це унікальний час, період найбільшої концентрації уваги, концентрації волі, нашої енергії, це година перемоги. Якщо вступити до цього клубу 5-ї ранку, будь-яка мрія може справдитися.

Я зараз копатиму під цю теорію, я багато років вставав о 4:45 через свою посаду. Не можу сказати, що це була година сили і так далі, але неважливо. Щоб збулися мрії хочеться всім, тому я запрошую до розмови кілька чудових експертів: Юрій Погорецький, сомнолог, фахівець зі сну, Олена Куліш – жайворонок, Алла Жизневська, яка не в змозі, не хоче, не може, не вставатиме рано, та Ніка Бєльська генетик -консультант зі сну. Привіт мої дорогі, шановні співрозмовники! Для початку я хочу зіштовхнути Олену та Аллу.

Read more

Фахівці Гарвардської медичної школи спостерігали за здоров’ям 138 тисяч людей.

Через 10-18 років у 8733 піддослідних розвинулося обструктивне апное уві сні.

Це призводить до змикання дихальних шляхів уночі, що часто трапляється, коли людина хропе.

Вони виявили, що фізичні вправи знижують ризик розвитку апное уві сні.

Проведення більше 4-х годин на день, сидячи перед телевізором, збільшує ризик обструктивного апное уві сні і, як наслідок, хропіння на 78%, як показало дослідження.

Дослідники з Гарвардської медичної школи спостерігали за рівнем здоров’я та фізичної активності близько 138 000 осіб упродовж 10–18 років.

Вони виявили, що підвищений рівень малорухливої ​​поведінки та відповідний низький рівень фізичної активності збільшують ризик обструктивного апное уві сні (СОАС).

Дослідники рекомендують людям, які проводять весь день, сидячи, наприклад, на роботі в офісі, слід більше займатися фізичними вправами у вільний час.

Апное уві сні – це стан, при якому дихальні шляхи можуть повністю блокуватися вночі, що порушує нормальне дихання і призводить до хропіння та порушення сну.

Якщо не лікувати апное, це може збільшити ризик раку, глаукоми, серцевих нападів, високого кров’яного тиску, інсультів, діабету 2 типу, а також когнітивних та поведінкових розладів.

За оцінками експертів, у всьому світі близько 1 мільярда дорослих у віці 30-69 років страждають на обструктивне апное уві сні від легкого до тяжкого ступеня.

Read more

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) та хронічне безсоння

Безсоння – поширене захворювання, від якого лікуються українці та яке часто зустрічається у медичній практиці.

Королівський австралійський коледж лікарів загальної практики рекомендує когнітивні та поведінкові стратегії лікування безсоння (когнітивно-поведінкову терапію – КПТ) як лікування першої лінії.

Терапевтам та пацієнтам в Україні є кілька простих та ефективних варіантів когнітивно-поведінкової терапії, але вони часто не використовуються.

Хронічне безсоння характеризується труднощами при засинанні чи підтримці сну з відповідними порушеннями вдень, що тривають щонайменше три місяці. Безсоння є найпоширенішим порушенням сну та погіршує життя від 10 до 30% населення Австралії. Це за найскромнішими підрахунками, становить 2,5 мільйона людей.

Read more

Що таке хропіння?

Хропіння є звичайним явищем – від легкого сопіння до гучного хрипу та пирхання. Приблизно 45% дорослих хропуть час від часу, а 25% хропуть регулярно, часто порушуючи сон партнера по ліжку, а можливо, і свій власний.

То чому люди хропуть? У вас більше шансів хропіти, якщо у вас надмірна вага, ви чоловік середнього або старшого віку або жінка в постменопаузі. Ці нічні шуми, як правило, посилюються із віком.

Чому люди хропуть?

Хропіння – це звук утрудненого дихання, який може бути викликаний деякими основними факторами, такими як поганий м’язовий тонус, об’ємні тканини горла або довге м’яке піднебіння чи язичок. Тривожним сигналом також може бути те, що у вас виліковне захворювання, яке заважає диханню під час сну, наприклад закладеність носа, спричинена інфекцією або алергією носових пазух, поліпи носа (доброякісні новоутворення у носі) або викривлення перегородки.

Але в деяких випадках хропіння може бути пов’язане з більш серйозними, навіть небезпечними для життя проблемами зі здоров’ям. Розглянемо нижче всі ці захворювання та проблеми, щоб зрозуміти краще чому люди хропуть уві сні.

Read more

Люк Ендрюс, репортер з питань здоров’я для Mailonline

Сім-вісім годин сну – це золота середина, і менша кількість годин може викликати утворення бляшок у мозку, але занадто багато відпочинку в літньому віці може зробити вас повільним і забудькуватим, як показують дослідження.

• Ризику піддаються люди, які сплять менше шести або більше дев’яти годин на добу.
• Дослідження показало, що у таких людей більше шансів бути товстішими і старшими, ніж у звичайних сплячих.
• Але рівень білка, пов’язаного із хворобою Альцгеймера, був найвищим у людей, які не спали.

Інше дослідження про те, скільки потрібно спати показало, що в літньому віці сон від 7 до 8 годин щоночі – найкращий засіб для збереження здоров’я мозку.

Read more