Ваш підліток лягає спати після півночі та спить до обіду? Ця звичка може впливати не лише на ранковий настрій. Нове дослідження Медичного коледжу Університету штату Пенсільванія (Penn State) виявило, що підлітки з пізнішим часом відходу до сну та пробудження схильні споживати більше калорій, частіше перекушувати й бути менш фізично активними.
Що виявило дослідження
Дослідники вивчили 373 підлітки з когорти Penn State Child Cohort — тривалого популяційного дослідження, започаткованого у 2000 році. Вік учасників становив від 12 до 23 років, середній вік — 16,4 роки.
Дослідження, опубліковане в журналі Sleep Health, вийшло за рамки простого відстеження тривалості сну. Науковці моніторили час, регулярність та якість сну за допомогою носимих пристроїв на зап’ясті, самозвітних опитувань та лабораторних досліджень сну. Також відстежувались харчування, перекуси та фізична активність.
Підлітки, які зазвичай лягали після півночі та прокидалися після 8 ранку, споживали більше калорій, особливо з вуглеводів, і були більш малорухливими. Вони також частіше перекушували, особливо пізно ввечері та вночі. Оскільки вони спали до обіду, багато хто пропускав сніданок. Натомість вони їли пізній вечірній перекус, який, як правило, був менш здоровим, ніж типовий сніданок. Підлітки з дуже нерегулярним сном — ті, хто чергував короткі та довгі ночі — також були загалом менш фізично активними.
Чому час сну впливає на харчування та активність? Внутрішній годинник організму регулює не лише сон. Він також керує метаболізмом, відчуттям голоду, тягою до їжі та бажанням рухатися або відпочивати. Коли підлітки мають пізній або нерегулярний графік сну, це може порушити роботу всіх цих систем.
Ці закономірності були приблизно удвічі сильнішими під час навчального року. Коли підлітки мусили рано вставати до школи, тоді як їхній організм штовхав їх лягати пізніше, це запускало каскад нездорового харчування та малорухливості. Під час канікул цей зв’язок слабшав. Але перекуси все одно збільшувалися, коли діти не відвідували школу.
Чому сон підлітків такий важливий
Отже, чому так багато підлітків мають проблеми зі сном? Здебільшого це пов’язано з біологією. У підлітковому віці циркадний ритм організму та біологічна потреба у сні зміщуються, спричиняючи пізніший час засинання та пробудження. Підлітки біологічно запрограмовані пізніше засинати й пізніше прокидатися.
Однак ранній початок шкільних занять працює проти цього природного зсуву і може скорочувати тривалість сну, впливати на навчання, негативно позначатися на здоров’ї та погіршувати безпеку водіння. Американська академія медицини сну (AASM) рекомендує, щоб заняття в середніх та старших класах починалися о 8:30 ранку або пізніше.
Цифри говорять самі за себе. Близько 78% старшокласників та 34% дітей молодшого віку не висипаються у звичайну шкільну ніч. AASM рекомендує підліткам віком 13–18 років спати 8–10 годин на добу для підтримання оптимального здоров’я.
Коли учні систематично не досягають цієї норми, це може призводити до проблем із поведінкою та навчанням, ожиріння, діабету, артеріальної гіпертензії та проблем із психічним здоров’ям. З іншого боку, достатній якісний сон допомагає учням досягати успіхів у навчанні, краще виступати у спорті, мати кращий настрій та підтримувати здорову вагу.
Здоровий сон — це більше, ніж просто загальна кількість годин. Він також вимагає правильного часу, щоденної регулярності, хорошої якості та відсутності розладів сну.
Що можуть зробити батьки
Дослідники з Penn State вважають, що покращення часу та регулярності сну підлітків може стати ключовою стратегією для формування здоровіших звичок загалом.
Батьки та опікуни можуть допомогти, заохочуючи ранніший час відходу до сну, довшу тривалість сну та послідовний графік сну, особливо під час навчального року, одночасно зменшуючи нічні перекуси та малорухливу поведінку під час канікул.
Джерело: Penn State College of Medicine / журнал Sleep Health, 2026
DOI: 10.1016/j.sleh.2026.01.008
Медичний огляд: Ahmed Saleh, MD