Здоровий сон – запорука гарного сексу, успішного зачаття та народження здорової дитини
Сон гарної якості – це такий сон, коли організм синтезує нормальну кількість гормону мелатонін. Коли людина засинає надто пізно, в її організмі знижений синтез мелатоніну, тому що цей гормон в організмі має піковий синтез в одинадцяту годину вечора. У цей час вже бажано заснути. Даним гормоном регулюється вироблення різних гормонів у чоловіків та у жінок, відбувається управління ендокринною системою, наднирковими залозами, яєчниками, підшлунковою та щитовидною залозами, яєчками. Мелатонін – головний у питаннях гарного сну та кохання. Цю інформацію наголошує президент «Української асоціації медицини сну», головний лікар клініки сну, сомнолог, кардіолог Юрій Несторович Погорецький.
Поганий сон у жінок і чоловіків негативно впливає на вироблення тестостерону у чоловіків, знижує лібідо, зменшує активність в інтимній сфері, псує привабливість у обох статей. Згідно з дослідженнями, тривалість і глибина сну у жінок безпосередньо пов’язані з їхнім інтересом до сексу. Люди, які мають сон всього по 5 годин на добу, причому сон низької якості, частіше скаржаться на сексуальну сферу свого життя. Чим триваліший сон у жінки, тим сильніше вона зацікавлена в інтимі наступного дня. Ця зацікавленість зростає на 14%, якщо нічний сон збільшився на годину.
Коротка тривалість сну у чоловіків знижує рівень лібідо, може призводити до проблем із потенцією внаслідок зниження тестостерону.
Низький тестостерон призводить до зниження м’язової маси, може знижувати щільність кісток, може спричинити збої в ендокринній системі та прискорене старіння організму.
Сомнолог говорить про те, що деякі пари, пацієнти лабораторії сну, змогли зачати дітей саме при відновленні нормального здорового повноцінного сну. Проблеми через порушення сну та дихання уві сні можуть виражатися тим, що у чоловіка будуть слабкі сперматозоїди або погана, слабка потенція, а у жінки можуть бути проблеми з виношуванням дитини через гіпоксію під час вагітності, що спричиняє викидні. Однак після того, як такі пари пацієнтів позбулися хропіння – всі проблеми пішли і у них народилися діти.
У чоловіків та жінок, які мають порушення сну, апное, гучне хропіння секс практично відсутній
У жінок у репродуктивному віці рівень гормонів дозволяє підтримувати м’язи глотки в хорошому стані, але, що стосується чоловіків 19-60 років, то половина з них принаймні має легке хропіння. У віці 60 років і старше проблеми з порушеннями сну та дихання, з хропінням, апное мають уже й жінки разом із чоловіками. Зупинка дихання спостерігається у 65% жінок та чоловіків віком від 60-ти років та старших. У багатьох сім’ях дружини та чоловіки змушені спати в окремих кімнатах через проблему з хропінням.
Пацієнти, які лікують хропіння, апное, порушення дихання у клініці сну мають проблеми із сексом, точніше з його відсутністю. За словами їхніх дружин сексу не було по півроку, по року або навіть по 6-ть років. З цих причин нерідко відбуваються розлучення, буває, що жінка може завдяки любові зберігати сім’ю. З порушеннями дихання уві сні, апное та хропінням пов’язують 10-15% всіх розлучень у Європі. Іноді через гучне хропіння у дружини чоловіки виганяють їх спати в іншу кімнату. Ні про яку інтимну близькість у таких випадках не може бути й мови.
За словами сомнолога, якщо жінка хропе, має хропіння у легкій формі, то втрачає приблизно 10-12% кисню, при тяжкому хропінні та зупинках дихання ця цифра може доходити до 70-80%. З цієї причини на ранок жінку можуть мучити головний біль або мігрень. У такій ситуації кохання малоімовірне і знаменита жіноча відмовка про те, що болить голова, вже не є вигаданою.
Якщо вилікувати порушення сну та дихання – то в результаті у людини нормалізується сфера інтимних відносин, тому що відновлюється сексуальна активність, а останню повертає до норми нормалізація вмісту кисню в крові, яка відновлює нормальний синтез гормону мелатоніну.
Поганий сон призводить до переїдання, до надмірної ваги, поганого зовнішнього вигляду та самопочуття
Якщо людина регулярно недосипає або має поганий, поверхневий сон – серйозно страждає його зовнішній вигляд, привабливість для протилежної статі, а для кохання та сексу дуже хочеться, щоб партнер був симпатичним. Порушення сну викликає утворення дрібних зморшок, чорні кола під очима, шкіра стає блідою, опускаються куточки губ, набрякають повіки. Такі зміни не надихають на сексуальні подвиги твого партнера. Люди із проблемним сном часто незадоволені своїм зовнішнім виглядом, що погано позначається на інтимній сфері.
Поганий сон стимулює процес переїдання, а останній негативно впливає на вигляд того, хто переїдає. Ризик ожиріння зростає у 2 рази, коли хронічні порушення сну стимулюють апетит. Гормон грелін відповідає за почуття голоду, а гормон лептин за почуття ситості і баланс цих 2-х гормонів порушується через брак сну. Зайві кілограми людина наїдає сама, коли греліну синтезується більше ніж лептину.
При недосипанні людина недоотримує певну кількість енергії і намагається компенсувати її за рахунок калорій, що з’їдаються. Зазвичай 2 години недосипання заміщуються 500 кілокалоріями.
При нестачі нічного відпочинку людина поглинає більше вуглеводів та калорійної їжі під час неспання вдень. Багато дієтологів звертають увагу не тільки на дієту, але і на нормалізацію сну, як необхідний фактор схуднення.
Схуднення уві сні реальне. При поліпшенні сну припиняється нічний прийом їжі, відбувається природне схуднення під час сну, завдяки збільшенню вироблення гормону лептину. Після усунення порушень дихання та сну люди стають стрункішими, привабливішими, витривалішими, потенціал в інтимній сфері підвищується за словами лікаря-сомнолога. Чоловіки отримують природне підвищення вироблення тестостерону. Один із прикладів лабораторії сну – це чоловік 48-ми років з вагою 140 кг. Він страждав вже 6-ть років імпотенцією, була депресія, страх. Цей пацієнт пройшов обстеження сну у клініці сну та розпочав лікування за допомогою сіпап-терапії. Через 2 тижні лікування хропіння пацієнт зателефонував до лікаря-сомнолога і з переляком повідомив, що в нього вранці сталася ерекція. Це просто почалося нормальне вироблення тестостерону.
Якість сну та сексу формується протягом усього дня з самого ранку
Сомнолог повідомив, що при правильному, повноцінному здоровому сні люди добріші, лагідніші, сексуальніші, романтичніші та ніжніші. Партнери краще розуміють один одного в результаті сну хорошої якості, взаємини, розуміння набагато краще, активніше проявляється взаємне прощення.
Відповідно до фізіології чоловік раніше і легше піднімається з ліжка, жінкам необхідні додаткові 20-30 хвилин відпочинку та сну вранці. У зв’язку з цим готувати сніданок органічніше чоловіку. Дуже важливо приготувати чашку кави у ліжко для жінки, подарувати їй ранкові поцілунки. До гарного сну та вечірнього інтиму потрібно готуватися з самого початку дня.
Головна умова щастя та успіху в особистому житті, у сім’ї – гарний здоровий сон, до нього прикладіть любов до партнера, яка розростеться до небес.
Якщо день у вас почався правильно, подібним прекрасним ранком, то це підвищить денну активність і здатність протистояти стресам. Сомнолог рекомендує завершувати фізичні навантаження о 19:00, сюди можуть входити фітнес-центр, стадіон, басейн.
Лікар зі сну звертає увагу, що інтим увечері повинен бути неспортивним, більш спокійним, легким, розслаблюючим, без акробатики та марафонів, оскільки так само є фізичним навантаженням.
За допомогою сексу мозок може відключитись від життєвих проблем, ситуацій на роботі, поганих новин, організм може скинути напругу і людина простіше засинає в результаті і сон буде набагато кращим. Лікар-сомнолог каже, що не завадить один келих вина увечері у процесі прелюдії до інтиму.
Правильний сон покращує вечірній секс та дарує ранковий секс
Якщо в чоловіка був повноцінний глибокий сон вночі, то до ранку рівень його тестостерону підвищується завдяки кращому синтезу мелатоніну і дуже ймовірний ранковий секс. Якщо для його жінки пробудження від сну дається важко щодня – можна перетворити це на щось приємне. Однак, жінка не повинна прокидатися з думками про життєві плани і проблеми, в ключі «як встигнути те й те», інакше виникне стрес, який погубить збудження. У такому разі нічого хорошого між партнерами вранці не відбуватиметься.
Якщо хороший ранковий секс трапився – це обіцяє зробити день прекрасним, ви отримаєте високу ефективність, особливо це стосується чоловіків.
Сомнолог підкреслює, що добрий здоровий нічний сон з вечірнім інтимом перед ним призведе до ранкового сексу і партнери тоді зрозуміють, що вже 2 рази на добу може бути секс. Адже не треба забувати, що протягом дня чоловік розмірковує про інтим по 70-90 разів. Правильний сон та якісний секс двічі на добу приносить бадьорість та гарний настрій.
В результаті активного сексу 2 рази на день партнерки спалюють більше калорій, відпадає потреба в ранковій йозі або фізкультурі, відбувається покращення стану шкіри, спостерігається рум’янець, блиск в очах, покращується стан волосся через покращення ситуації з естрогеном. При стані напівсну вранці та ввечері менше психологічних бар’єрів та партнерка більш розкута та готова до більшого.
При хропучому партнері рекомендується спати окремо
Існує одна з думок, що чоловік і дружина або партнери повинні мати окремі спальні, щоб не заважати, не порушувати якість сну один одного. Багато хто це здійснив у своєму житті і задоволений.
Думка сомнолога щодо цього така, що якщо має місце хропіння, часті походи в туалет або на кухню, якщо партнер спить неспокійно, крутиться, робить різкі рухи руками та ногами уві сні через гіпоксію або з іншої причини, світить уночі смартфоном, то єдиний вихід у цій ситуації – це окремі спальні. Лікар по сну також рекомендує використовувати беруші, маску для сну, щоб краще виспатися. Але ситуація з окремими кімнатами для сну, на жаль, не вирішує проблеми в інтимному житті. Партнер продовжує хропіти, посилення сексу не відбувається без лікування хропіння.
Якщо обидва партнери сплять тихо, без хропіння, рекомендуються окремі ковдри, у тому випадку, коли один із партнерів дратує, крутиться у ліжку. Допомагає багато подушок, рекомендується до 10 подушок на двох, щоб можна було підкласти подушки під спиною або між ногами.