Автор: Погорецький Юрій Несторович, кандидат медичних наук, президент Української асоціації медицини сну, головний лікар лабораторії сну, лікар-кардіолог, лікар-сомнолог
Здоровий сон — основа активного довголіття
Здоровий сон — це не лише відпочинок. Це один із ключових факторів, що визначають довголіття, ментальне здоров’я та якість життя. Всесвітня організація охорони здоров’я визнала сон восьмим основним елементом здорового способу життя. У 2023 році він вийшов на перше місце серед медичних пріоритетів.
Недостатній сон (менше 6–7 годин), нерегулярний сон, безсоння, апное уві сні та синдром неспокійних ніг безпосередньо пов’язані з підвищеним ризиком:
- інсульту,
- ожиріння,
- гіпертонії,
- діабету,
- атеросклерозу,
- депресії та тривожних розладів,
- а також зі зниженням когнітивних функцій.
Недосипання впливає на довжину теломер і пов’язане зі зростанням загальної смертності. Економічні збитки, спричинені порушеннями сну, у 2016 році для 5 країн (США, Канада, Велика Британія, Німеччина, Японія) склали $680 млрд. В Україні орієнтовна шкода становить понад $27 млрд.
CPAP-терапія як основа лікування
CPAP-терапія — метод лікування, що повністю усуває хропіння та апное, нормалізує дихання уві сні, покращує насичення киснем і зменшує кількість зупинок дихання. При правильному підборі апарат може ліквідувати до 400–500 зупинок дихання за ніч.
Клінічні випадки демонструють:
- зменшення симптомів депресії (з 73% до 4% за 1–3 місяці);
- зниження суїцидальних думок;
- нормалізацію артеріального тиску;
- покращення когнітивних функцій.
Метааналізи свідчать: регулярне використання CPAP-терапії знижує загальний ризик смерті на 37%, а від серцево-судинних захворювань — на 55%.
Мелатонін — гормон молодості
Мелатонін — ключовий гормон сну, що має пікову продукцію о 23:00. Для його повноцінного вироблення необхідно:
- лягати до 22:30,
- спати в темному, тихому середовищі,
- дотримуватись регулярного ритму сну.
Мелатонін впливає на:
- стабільність настрою,
- антиоксидантний захист,
- підтримку імунної системи,
- механізми відновлення клітин.
Сон, війна і психічне здоров’я
Під час війни проблеми зі сном загострюються:
- зростання безсоння у військових — на 650%,
- зростання синдрому обструктивного апное — на 600%,
- 82–88% військових мають порушення сну після повернення з бойових дій.
Особливо важливо:
- проводити скринінг на синдром апное,
- розпитувати побратимів про зупинки дихання уві сні,
- впроваджувати CPAP-терапію навіть у польових умовах.
Роль сну у профілактиці деменції
CPAP-терапія може відтермінувати початок хвороби Альцгеймера на 10 років. У людей віком 85–95 років застосування CPAP дозволяє покращити стан мозку завдяки нейропластичності.
Порушення дихання уві сні пов’язане з:
- накопиченням бета-амілоїду в головному мозку,
- зниженням рівня кисню,
- збільшенням ризику мікроінфарктів.
Практичні поради
- Мінімальна тривалість сну: 7–8 годин.
- Оптимальний час — з 22:00 до 6:00.
- Зайвого сну не існує у періоди хронічного недосипання.
- Враховуйте культуру сну: темрява, тиша, регулярність, мелатонін, кисень.
Висновок
Здоровий сон — це не розкіш, а стратегічна зброя, особливо під час війни. Його збереження та відновлення через скринінг, CPAP-терапію та освіту пацієнтів — ключ до активного довголіття.
Мирної ночі тим, хто спить. Божого захисту тим, хто не спить.