Отже, зараз у прямому ефірі наша постійна київська рубрика — о цій порі ми спростовуємо або підтверджуємо великі наукові дослідження та відкриття. Відомий біохакер і мільярдер Браян Джонсон заявив, що недосипання руйнує мозок. Насправді Джонсон прагне жити вічно, або принаймні дуже довго, тому це для нього надзвичайно важливе питання.
Він посилається на дослідження, яке показало: у молодих здорових людей після лише однієї недоспаної ночі на 20% зріс рівень білка, що є токсичним для організму. Це приблизно те саме, що пережити черепно-мозкову травму. Якщо людина поспала лише 4 години — це те саме, що отримати кілька ударів по голові.
Ми вирішили розібратися й запросили прокоментувати цю інформацію експерта — сомнолога та кардіолога Юрія Погорецького. Він уже з нами на прямому зв’язку.
— Доброго ранку! Ви погоджуєтесь із дослідженням чи ні?
— Якщо коротко — так, це правда. Якщо ми не досипаємо, якщо сон нездоровий і короткий — менше ніж 7–8 годин — це вже велика шкода для мозку. Нагадую: 6–5 годин — це вже недостатньо.
У мозку існує лімфатична система, яка прочищається вночі. Протягом дня накопичується бета-амілоїдний білок — це білок розпаду, токсин. І вночі, коли ми повноцінно спимо 7–8 годин, він встигає вимиватися. Він створюється і виводиться. Якщо ми не досипаємо — він накопичується, і це веде до хвороби Альцгеймера.
Тобто ми прискорюємо старіння, деменцію, порушення когнітивної функції — прискорюємо і свій вік, і деградацію мозку.
— Ми погіршуємо стан мозку, наближаємо старіння на 10–12 років. А чи можна якось зупинити потенційну загибель нейронів?
— Так, можна. Є поняття нейропластичності. Завершимо на позитиві — мозок можна відновити. Але потрібно повноцінно спати — 7–8 годин. І найголовніше — лягати спати о 22:00, бо о 23:00 мелатоніну виробляється у 5 разів більше, ніж протягом решти ночі.
Таким чином, наші довгожителі — пацієнти віком 85–95 років — за 3–4 місяці здорового сну, з нормальним рівнем кисню (96–98%), демонструють повернення у стан молодості на 10 років у середньому. Але важливо: це має бути повноцінний, здоровий сон — без хропіння.
Без апное, без депривацій. Але у нас зараз — війна, тривоги, депривація сну стала масовою проблемою. Тож давайте цінувати свій сон, створювати позитив — бо позитив дає здоровий сон, а здоровий сон дає позитив. І це те, що нам зараз усім надзвичайно потрібно.
Вимиваймо свій бета-амілоїдний білок і відкладаємо старіння, деменцію, Альцгеймера.
— Ой, Господи, «вимиваймо білок» — як можемо! Знаєте, ви зараз сказали нереальні речі — у війну, але після ваших слів просто захотілося жити. Спасибі величезне.
Юрій Погорецький — сомнолог, кардіолог, президент Асоціації медицини сну — підтвердив дослідження, на яке посилається Браян Джонсон: недосипання дійсно руйнує мозок — у буквальному сенсі слова.
Дякуємо вам за участь у програмі!