Твій Малюк розповість про важливість сну у житті кожного члена сім’ї. Це важливо всім від малюка до дорослої людини!
Майже третину життя, близько 8-ми годин на день, ми повинні проводити уві сні. Важко знайти людину, яка жодного разу не чула цього загальновідомого факту. Сон справді вкрай важлива частина нашого дня, без нього неможливе ефективне відновлення сил. Але, незважаючи на ці знання, далеко не всі можуть правильно організувати повноцінний відпочинок, що зрештою не обіцяє нічого доброго.
Для сучасних жителів планети Земля, які давно не живуть відповідно до свого біологічного годинника, важливу роль відіграє порівняно молода наука сомнологія, що вивчає сон людини та його порушення. Особливо важлива сомнологія для вагітних жінок та молодих мам та тат, тому що будь-які патології сну можуть негативно позначитися на здоров’ї малюка.
У міжнародний день сну сайт Твій Малюк та сомнолог Юрій Несторович Погорецький розкажуть, що треба знати про сон кожного батька.
Скільки має спати людина?
Людина має спати приблизно 8 годин на добу. Найкориснішим є сон з 22-ї до 24-ї години. Саме в цей період виробляється максимальна кількість дуже важливого для людини гормону сну – мелатоніну, який, крім іншого, відповідає за відчуття щастя та психологічного комфорту.
Сучасні люди, на жаль, витрачають на сон набагато менше норми, що рекомендується, яка становить 8 годин. За це є своя розплата – хронічна втома, напади депресії, апатія, загострення хронічних хвороб та інші не менш серйозні порушення здоров’я.
Чи були у вашій практиці люди, які могли спати 4 години, залишаючись при цьому здоровими та активними?
Ні, це міф. Настільки відчутний дефіцит сну рано чи пізно призводить до негативних наслідків, навіть якщо сама людина до певного часу заперечує їх. Зайва вага, неврози, невмотивована агресія – всі ці симптоми можуть бути викликані недостатньо довгим сном.
Наскільки важливим є сон для майбутньої мами?
Майбутній мамі дуже важливо забезпечити здоровий та комфортний сон, який допоможе їй виносити та народити здорову дитину. Якщо живіт, що округлився, заважає їй прийняти зручну позу для сну, можна використовувати спеціальну подушку для вагітних, яка забезпечить здоровий і міцний сон майбутній мамі, а її малюку правильний розвиток.
Повноцінний сон необхідний вагітній жінці для нормального функціонування всіх її органів та систем, які забезпечують здоровий розвиток плода.
Що ви можете порекомендувати молодим мамам, які лише звикають до цієї незвичної ролі?
Молодій мамі, як усім нам, не можна економити на сні. Усі її близькі – чоловік, мама, подружки повинні допомогти їй насамперед добре виспатися. Особливо важливо це у перші місяці життя немовляти, коли вони з мамою ще не виробили певного режиму дня. В цьому випадку мамі без помічників доводиться дуже несолодко. Чим менше мама спить, тим вищий шанс розвитку у неї післядородових психологічних проблем, яких за належного відпочинку можна було б уникнути.
Сьогодні нерідко можна почути, що режим дня для дитини – це пережиток минулого. Чи погоджуєтесь ви з цим?
Думаю, що в цьому випадку демократію таки доведеться скасувати (Сміється). А якщо серйозно, навіть маленька дитина може дотримуватися певного режиму, який вкрай необхідний для її правильного розвитку. Так, наприклад, соматотропний гормон, який виробляється в перші години сну з 22-ї до 24-ї години, особливо важливий для маленьких дітей від народження і аж до підліткового періоду, оскільки він сприяє правильному розвитку всього організму.
Правильний режим дня дитини передбачає активні ігри до 19:00 та обов’язковий вечірній ритуал, який передує нічному сну – вечеря, купання, читання перед сном. Все це сприятиме гарному засипанню.
Крім того, заснути дитині можуть допомогти страви, які багаті на триптофан. Відмінними добавками на вечерю будуть:
• Індичка
• Йогурт
• Гарбуз
• Гарбузове масло
• Гарбузове насіння
• Банани
Також важливо створити в кімнаті малюка темну та тиху обстановку, яка дозволятиме дитині поринути у сон.
Крім того, необхідно прибрати з дитячої всі види сучасних гаджетів, до яких належать планшети, ноутбуки, стаціонарні комп’ютери, смартфони та телевізор. Це стосується і спальні батьків.
І найголовніше – навчати дитину власним правильним прикладом. Молодим мамам та татам теж треба висипатися!
Чим загрожує недосипання?
Не варто недооцінювати проблему недосипання. Дефіцит сну призводить до страшних наслідків – засипання за кермом, суїцидальні настрої та багато інших неврологічних розладів.
Однією з головних проблем, які заважають дорослим та дітям повноцінно спати та відновлюватися після робочого дня, є хропіння та апное. На графіку світлою лінією показані періоди сну здорової людини, а червоною – типовий сон пацієнта з хропінням та апное.
Можна побачити, що людина, яка хропе, практично ніколи не висипається. І ця ситуація може спостерігатися роками, що не може не позначитися на здоров’ї та якості життя людини та її сім’ї! Цей стан обов’язково потребує лікарського контролю.
Сучасні медики мають у своєму розпорядженні цілий арсенал засобів, які можуть допомогти пацієнтам, які страждають від хропіння і безсоння. Наприклад, апарат пульсоксиметр оцінить насичення організму киснем, у нормі цей прилад повинен показати 98-99%. Реанімаційні заходи слід розпочинати з 85%. У страждаючого апное цей показник значно нижчий і може досягати критичних значень 40% і нижче. А інші спеціально розроблені методи терапії можуть повернути здоровий сон, а разом із ним знизити ймовірність інсульту та інфаркту міокарда.