Тест Хорна-Остберга (MEQ) – Визначення вашого хронотипу (біологічного ритму)Тест Хорна-Остберга (MEQ)Визначення вашого хронотипу (біологічного ритму).Будь ласка, відповідайте максимально чесно, уявляючи, що ви вільні від соціальних зобов'язань (робота, графік). 1. У який час ви б вставали, якби були абсолютно вільні у плануванні свого дня? Оберіть час...05:00 – 06:3006:30 – 07:4507:45 – 09:4509:45 – 11:0011:00 – 12:00 2. У який час ви б лягали спати, якби були абсолютно вільні? Оберіть час...20:00 – 21:0021:00 – 22:1522:15 – 00:3000:30 – 01:4501:45 – 03:00 3. Якщо вам потрібно встати у певний час вранці, наскільки вам потрібен будильник? Зовсім не потрібен Швидше не потрібен Швидше потрібен Дуже потрібен 4. Наскільки легко вам вставати вранці (за "вимушених" обставин)? Дуже важко Досить важко Досить легко Дуже легко 5. Наскільки бадьорим ви почуваєтеся у перші півгодини після ранкового підйому? Зовсім не бадьорим (сонним) Не дуже бадьорим Досить бадьорим Дуже бадьорим 6. Який у вас апетит у перші півгодини після підйому? Зовсім немає апетиту Поганий апетит Досить хороший Дуже хороший 7. Як ви почуваєтеся у перші півгодини після підйому? Дуже втомленим Невелике відчуття втоми Досить свіжим Дуже свіжим 8. Якщо у вас немає зобов'язань наступного дня, о котрій ви лягаєте спати порівняно зі звичайним часом? Ніколи не лягаю пізніше Менше ніж на 1 годину пізніше На 1-2 години пізніше Більше ніж на 2 години пізніше 9. Ви вирішили зайнятися спортом. Ваш друг пропонує тренування двічі на тиждень з 7:00 до 8:00 ранку. Як це вплине на вас? Буду у чудовій формі Буду у нормальній формі Буде важко Буде дуже важко 10. О котрій годині вечора ви відчуваєте втому і потребу в сні? Оберіть час...20:00 – 21:0021:00 – 22:1522:15 – 00:4500:45 – 02:0002:00 – 03:00 11. Ви хочете показати найкращий результат у складному тесті (розумова праця). Який час ви оберете? Оберіть час...08:00 – 10:0011:00 – 13:0015:00 – 17:0019:00 – 21:00 12. Якщо ви ляжете спати о 23:00, наскільки ви будете втомлені? Зовсім не втомлений Трохи втомлений Досить втомлений Дуже втомлений 13. Ви лягли спати пізніше звичайного. Наступного ранку ви встанете пізніше? Прокинуся як зазвичай і не засну знову Прокинуся як зазвичай, але буду дрімати Прокинуся як зазвичай, але знову засну Не прокинуся у звичайний час 14. Вам потрібно чергувати вночі (не спати з 04:00 до 06:00). Наступного дня у вас немає справ. Що ви зробите? Буду спати тільки після чергування Подрімаю перед чергуванням і посплю після Добре висплюся перед чергуванням і подрімаю після Висплюся тільки перед чергуванням 15. Вам потрібно виконувати важку фізичну роботу протягом 2 годин. Який час ви оберете? Оберіть час...08:00 – 10:0011:00 – 13:0015:00 – 17:0019:00 – 21:00 16. Ви вирішили серйозно зайнятися спортом. Друг пропонує тренування двічі на тиждень з 22:00 до 23:00. Як це вплине на вас? Буду у чудовій формі Буду у нормальній формі Буде важко Буде дуже важко 17. Уявіть, що ви можете обрати графік роботи: 5 годин на добу, і зарплата залежить від результату. Який час ви оберете? Оберіть час...00:00 – 05:00 (вночі)08:00 – 13:00 (ранок)15:00 – 20:00 (день/вечір)04:00 – 09:00 (ранній ранок)11:00 – 16:00 (середина дня) 18. У який час доби ви почуваєтеся "на піку" своїх можливостей? Оберіть час...05:00 – 08:0008:00 – 10:0010:00 – 17:0017:00 – 22:0022:00 – 05:00 19. До якого типу людей ви себе відносите? Безумовно "жайворонок" (ранковий) Швидше "жайворонок", ніж "сова" Швидше "сова", ніж "жайворонок" Безумовно "сова" (вечірній)Визначити мій хронотип
