Тест Хорна-Остберга (MEQ) — Определение вашего хронотипа (биологического ритма)Тест Хорна-Остберга (MEQ)Определение вашего хронотипа (биологического ритма).Пожалуйста, отвечайте максимально честно, представляя, что вы свободны от социальных обязательств (работа, графики). 1. В какое время вы бы вставали, если бы были совершенно свободны в планировании своего дня? Выберите время...05:00 – 06:3006:30 – 07:4507:45 – 09:4509:45 – 11:0011:00 – 12:00 2. В какое время вы бы ложились спать, если бы были совершенно свободны? Выберите время...20:00 – 21:0021:00 – 22:1522:15 – 00:3000:30 – 01:4501:45 – 03:00 3. Если вам нужно встать в определенное время утром, насколько вам нужен будильник? Совсем не нужен Скорее не нужен Скорее нужен Очень нужен 4. Насколько легко вам вставать по утрам (при "вынужденных" обстоятельствах)? Очень тяжело Довольно тяжело Довольно легко Очень легко 5. Насколько бодрым вы чувствуете себя в первые полчаса после утреннего подъема? Совсем не бодрым (сонным) Не очень бодрым Довольно бодрым Очень бодрым 6. Какой у вас аппетит в первые полчаса после подъема? Совсем нет аппетита Плохой аппетит Довольно хороший Очень хороший 7. Как вы чувствуете себя в первые полчаса после подъема? Очень уставшим Небольшое чувство усталости Довольно свежим Очень свежим 8. Если у вас нет обязательств на следующий день, во сколько вы ложитесь спать по сравнению с обычным временем? Никогда не ложусь позже Меньше чем на 1 час позже На 1-2 часа позже Больше чем на 2 часа позже 9. Вы решили заняться спортом. Друг предлагает тренировки дважды в неделю с 7:00 до 8:00 утра. Как это повлияет на вас? Буду в отличной форме Буду в нормальной форме Будет тяжело Будет очень тяжело 10. В каком часу вечера вы чувствуете усталость и потребность во сне? Выберите время...20:00 – 21:0021:00 – 22:1522:15 – 00:4500:45 – 02:0002:00 – 03:00 11. Вы хотите показать наилучший результат в сложном тесте (умственный труд). Какое время вы выберете? Выберите время...08:00 – 10:0011:00 – 13:0015:00 – 17:0019:00 – 21:00 12. Если вы ляжете спать в 23:00, насколько вы будете уставшим? Совсем не уставший Немного уставший Довольно уставший Очень уставший 13. Вы легли спать позже обычного. На следующее утро вы встанете позже? Проснусь как обычно и не усну снова Проснусь как обычно, но буду дремать Проснусь как обычно, но снова усну Не проснусь в обычное время 14. Вам нужно дежурить ночью (не спать с 04:00 до 06:00). На следующий день у вас нет дел. Что вы сделаете? Буду спать только после дежурства Подремлю перед дежурством и посплю после Хорошо высплюсь перед дежурством и подремлю после Высплюсь только перед дежурством 15. Вам нужно выполнять тяжелую физическую работу в течение 2 часов. Какое время вы выберете? Выберите время...08:00 – 10:0011:00 – 13:0015:00 – 17:0019:00 – 21:00 16. Вы решили серьезно заняться спортом. Друг предлагает тренировки дважды в неделю с 22:00 до 23:00. Как это повлияет на вас? Буду в отличной форме Буду в нормальной форме Будет тяжело Будет очень тяжело 17. Представьте, что вы можете выбрать график работы: 5 часов в сутки, и зарплата зависит от результата. Какое время вы выберете? Выберите время...00:00 – 05:00 (ночью)08:00 – 13:00 (утро)15:00 – 20:00 (день/вечер)04:00 – 09:00 (раннее утро)11:00 – 16:00 (середина дня) 18. В какое время суток вы чувствуете себя "на пике" своих возможностей? Выберите время...05:00 – 08:0008:00 – 10:0010:00 – 17:0017:00 – 22:0022:00 – 05:00 19. К какому типу людей вы себя относите? Безусловно "жаворонок" (утренний) Скорее "жаворонок", чем "сова" Скорее "сова", чем "жаворонок" Безусловно "сова" (вечерний)Определить мой хронотип
