Хороші когнітивні здібності військових мають вирішальне значення для успішних бойових дій на всіх рівнях: на рівні командування, зв’язку та розвідки, від рівня екіпажу бойової техніки, відділення та взводу до рівня дивізії та корпусу. Бої виграються чи програються лише на рівні малих підрозділів (роти, взводу, відділення та екіпажу) (English J.A., 1984). Один нечисленний підрозділ, невеликою кількістю вогню на потрібній ділянці фронту та у потрібний час, часто визначає результат великого бою (Marshall, 1978).
У Сполучених Штатах 37% населення не отримують на регулярній основі сон тривалістю від 7 до 9 годин на добу. Для військовослужбовців цей показник сягає 76%. Військовослужбовці зазнають труднощів зі сном з цілого ряду причин, у тому числі через напружений і часом небезпечний характер дій збройних сил та навчань, супутніх захворювань, таких як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), синдром зміни часових поясів через часті перельоти та відношення військових до позбавлення сну та споживання кофеїну.
Апное уві сні – відносно поширене захворювання, при якому у людей уві сні порушується дихання. При обструктивному апное уві сні (СОАС), найбільш поширеному типі апное уві сні, порушення дихання відбувається через звуження або змикання верхніх дихальних шляхів. Це схоже на дихання через соломинку. У пацієнтів з тяжким обструктивним апное може бути понад 30 порушень дихання за ніч.
У міру того, як медична спільнота дізнається більше про апное уві сні, з’являється кілька важливих зв’язків із надмірною масою тіла. Надмірна вага може не тільки викликати апное уві сні, але й посилити симптоми та посилити згубні наслідки для здоров’я. Нестача сну може призвести до збільшення ваги, що створює порочне коло. Обнадіює те, що багато досліджень показують, що втрата ваги зменшує апное уві сні. Якщо ви боретеся з апное уві сні або надмірною вагою, важливо розуміти складні взаємодії між цими двома станами.
Згідно з новим дослідженням, проведеним вченими з Університету Арізони, сон у ліжку разом із партнером чи чоловіком або дружиною мав вищу якість, ніж сон дорослих, які спали на самоті.
Деякі дослідження показують, що апное уві сні пов’язане з вищим ризиком зараження COVID-19. Крім того, деякі фактори ризику апное уві сні також є факторами ризику тяжкого захворювання COVID-19.
Експерт у цій статті оцінює, чого слід уникати, щоб запобігти епізодам миготливої аритмії.
Погана якість сну та миготлива аритмія
Усім відомі переваги гарного нічного сну та недоліки недосипання.
Але чи знаєте ви, що погана якість сну є одним із багатьох тригерів порушення серцевого ритму, відомого як миготлива аритмія?
За словами електрофізіолога Мічиганського університету охорони здоров’я Майкла Ганнема, доктора медичних наук, багато його пацієнтів не знають про зв’язок між фібриляцією передсердь і поганим сном, часто викликаним такими станами, як апное уві сні.
Миготлива аритмія є одним з найбільш поширених типів порушень серцевого ритму. Під час миготливої аритмії верхні камери серця скорочуються у нерегулярному ритмі, не синхронізованому з нижніми камерами серця. У той час як деякі люди не відчувають жодних симптомів взагалі, інші можуть відчувати тріпотіння або прискорене серцебиття разом з болем у грудях, слабкістю, втомою, запамороченням та задишкою. Миготлива аритмія також може призвести до інсульту.
Зростає кількість скарг на безсоння та психічні захворювання. Лікування може допомогти.
Основне
Психічні захворювання та безсоння тісно взаємопов’язані, при цьому частота психічних захворювань у пацієнтів із безсонням становить близько 50%.
Когнітивно-поведінкова терапія безсоння (КПТ-Б) безпечна та ефективна. Дослідження показують, що переваги зберігаються у довгостроковій перспективі.
Медичних спеціалістів, які пропонують КПТ-Б мало. Цифрові версії КПТ-Б для самостійного проходження можуть допомогти подолати цю проблему.
Показники безсоння продовжували зростати протягом усієї пандемії, сприяючи збільшенню рівня депресії та тривоги, а також погіршенню симптомів інших тяжких психічних захворювань. Безсоння, що визначається як хронічні проблеми із засипанням та/або проблеми з безперервністю сну, пов’язані з порушенням денного функціонування, має двоспрямований зв’язок із проблемами психічного здоров’я.
Оскільки нікотин є стимулятором, то не дивно, що його вживання, особливо перед сном, може порушити сон. Нікотин приєднується до нікотинових холінергічних рецепторів (NAChR), що викликає вивільнення нейротрансмітерів доброго самопочуття, включаючи серотонін, дофамін, глутамат і гамма-аміномасляну кислоту, що робить його одночасно стимулюючим та викликаючим звикання.
Відомо, що нікотин значно підвищує активність префронтальної кори, таламуса та зорової системи. Крім того, він стимулює нервову систему, і дослідження 2013 року показало, що сигаретний дим від традиційних тютюнових виробів може призвести до порушення регуляції циркадних ритмів, що може вплинути на цикли сну та неспання курців та сприяти більш високому рівню безсоння та більш ранньому пробудженню.
Американська академія медицини сну (AASM) запустила нову програму акредитації фахівців, які займаються лікарською практикою, але не пов’язані з медициною сну, які лікують пацієнтів з високим ризиком обструктивного апное уві сні. В даний час право на участь у новій програмі акредитації спеціалізованої практики обмежено кардіологічною практикою.
Наукові дослідження показують, що сон необхідний у будь-якому віці. Сон живить розум, відновлює тіло і зміцнює практично всі системи організму. Але скільки нам насправді потрібно спати, щоб отримати ці переваги?
Згідно з рекомендаціями Національної фундації сну здоровим дорослим потрібно спати від 7 до 9 годин на добу. Немовлята, маленькі діти та підлітки потребують ще більше сну, щоб вони могли рости та розвиватися. Люди старше 65-ти років також повинні отримувати від 7-ми до 8-ми годин на ніч.
Першим кроком є знання загальних рекомендацій щодо того, скільки вам потрібно спати. Тоді важливо подумати про свої індивідуальні потреби на основі таких факторів, як рівень активності та загальний стан здоров’я. І, нарешті, звичайно, необхідно дотримуватися порад щодо здорового сну, щоб ви могли виспатися повноцінно, як це рекомендується.
