Лікар-сомнолог Юрій Несторович Погорецький на зв’язку зі студією телеканалу “Дніпро TV” в онлайн-режимі відповідає на питання про хронічну втому, млявість, сонливість.
З чим пов’язана постійна млявість та втома і як упоратися з цим станом? Чи відрізняється осінній сон від літнього?
– Є відмінності, бо довший світловий день, більше сонячного світла влітку. І тому, коли восени раніше темніє – потрібно цінувати цей момент і як тільки починає ввечері темніти – починається вироблення гормону мелатоніну. Ось цей гормон таки треба полюбити, коли з’являється сонливість.
Чи потрібно боротися з сонливістю?
Тобто боротися із сонливістю не потрібно?
– Не потрібно. Для сомнолога це дуже цікавий момент. Зазвичай змусити пацієнта лягати спати о 22:00 дуже важко. А ось із настанням осені все це зробити набагато простіше. О 23:00 в організмі виробляється в 6 разів більше мелатоніну, ніж за всю наступну ніч при тому, що людина в цей час спить. Тому єдина зброя боротьби з осінньою нудьгою та сонливістю – це гарний повноцінний сон.
Доведено, що група довгожителів – це ті люди, які, зокрема, сплять по 7-8 годин на добу.
Якщо зараз у момент переходу від літа до осені вам хочеться трохи поспати – це свідчить про те, що ви, по-перше, недосипаєте. Другий варіант: на роботі організувати місце для сну. Є такі поняття як апсентеїзм та презентеїзм. Америка зараз бореться з апсентеїзмом – це коли співробітник присутній на роботі, але він сонливий і низькопрацездатний. Тому грамотні керівники дозволяють своїм співробітникам одну годину доспати на роботі.
Денний сон 45-60 хвилин на роботі – це секретна зброя компанії Toyota. Продуктивність праці працівників була вищою на 50-60%.
Зазвичай у вихідні всі не сплять більше звичайного, лягають спати пізно, щоб поспати довше в ранок суботи та неділі, але зазвичай після цього в понеділок виходить недосипання в 3-4 години за всі вихідні повністю.
Режим сну: рекомендації для сов, жайворонків та голубів
Чому люди зранку здебільшого злі?
Тому що за статистикою 60% “сов”, 25% “жайворонків” та 25% “голубів”. У сов власні біологічні годинники відстають від астрономічних.
Совам рекомендується дотримуватися жорсткого режиму сну і не відсипатися більше 2-х годин на вихідні. І щоб адаптуватися до зміщення ритму сну та неспання на 1 годину організму потрібна одна доба.
– З віком організм виробляє дедалі менше гормону мелатонін. Для компенсації цього просто додайте в дієту продукти, багаті триптофаном.
Багато молодих людей ігнорують закони сну. Не можна порушувати режим сну, спати по 2 години або не спати ніч і працювати цілий день. Як результат – маємо пандемію депресії, що настає.
Молоді люди змагаються – хто довше просидить в інтернеті, у соцмережах, що призводить до прийому снодійного, антидепресантів у віці 20-25 років, до зниженої працездатності та дратівливості.
Хочете бути спокійними, щасливими, задоволеними та талановитими та потрапити до групи довгожителів – починайте поважати свій сон.
Нестача мелатоніну: які наслідки
Що відбувається при нестачі мелатоніну?
– Депресія, млявість, порушення сну, втома, сонливість, засипання за кермом, цукровий діабет, метаболічний синдром, імпотенція, набір ваги, чиста психіатрія. Найчастіше пацієнти приїжджають до клініки сну з “повним букетом” порушень.
Хропіння є у 85% випадків причиною безсоння. Чисте безсоння це 15% випадків, це коли немає хропіння і немає зупинок дихання уві сні. Якщо в будинку є людина, яка має хропіння, то ніхто з її членів сім’ї не має нормального, здорового сну.
Якщо вилікувати хропіння у людини – у всіх членів його сім’ї сон і самопочуття приходить у норму. Наприклад, дружини страждають, чергують біля чоловіка, що хропе, будять, перевертають його і в результаті не висипаються.
Ми нічого не оперуємо, жодних пігулок чи кремів, просто налагоджуємо спокійно дихання пацієнта, спеціальні технології існують. У Європі вони використовуються вже понад 40 років; ми за рівнем технології наздогнали, але за кількістю впровадження поки що немає.
Ми готуємо відкриття Лабораторії сну у Дніпропетровську, у Дніпрі. Академік Дзяк, на жаль, пішов із життя, ми не встигли з ним реалізувати цей спільний проект.
Можна почати з добового моніторингу ЕКГ та артеріального тиску, щоб з’ясувати – чи немає соматичних захворювань, що спричиняють сонливість. Сонливість може викликати черепно-мозкові травми, інсульти, інфаркти. У таких пацієнтів потрібно обов’язково займатися діагностикою та лікуванням порушень сну та дихання уві сні.