Подивимося правді у вічі, сон — більшість нашого життя, навіть якщо ми не отримуємо 8 годин сну. Але це більше, ніж ви вважаєте. Поза, в якій ви спите, грає велику роль у якості вашого сну, а це означає, що вам пора змінити її.
Різні пози для сну мають різні переваги. Якщо ви відчуваєте біль або інші проблеми зі здоров’ям, вам може знадобитися змінити положення, щоб допомогти впоратися з цим. І хоча це може бути не те, що ви можете зробити за одну ніч, змінити положення для сну за промовчанням, безумовно, варто спробувати.
Якщо ви згаяєте час на те, щоб поступово привчити себе спати в новій позі, це може стати секретом поліпшення якості вашого сну. Однак, якщо вас щось не влаштовує, не переживайте з цього приводу. Ви також можете спробувати змінити свою улюблену позу, щоб переконатися, що ви отримуєте від неї максимальну віддачу.
Поза ембріона
Поза ембріона передбачає сон на боці із зігнутими ногами, притиснутими до тіла. Це найпопулярніша поза для сну – і не дарма. Вона не тільки добре допомагає при болях у попереку або вагітності, сон у позі ембріона також може допомогти зменшити хропіння.
Тим не менш, сон у позі ембріона має кілька недоліків. Переконайтеся, що ваша поза відносно вільна, інакше ваше зручне положення може обмежити глибоке дихання під час сну. Крім того, якщо у вас є будь-які проблеми з болем або скутістю в суглобах, сон у стислій позі ембріона може викликати у вас хворобливі відчуття вранці.
Порада для правильного сну
Якщо ви хочете зробити позу ембріона зручнішою, переконайтеся, що ви вільні та розслаблені в цій позі для сну, коли ви згорнулися калачиком. Тримайте ноги дещо витягнутими. Ви навіть можете спробувати спати із подушкою між колінами.
Сон на боці
Сон на боці нагадує сон у позі ембріона, але ваші ноги не притягнуті до тіла. Як і в позі ембріона, спати на боці дуже корисно. Крім зменшення хропіння, поза для сну на боці відмінно підходить для травлення і може навіть зменшити печію.
Незважаючи на ці переваги, спати на боці не завжди краще. Це може не тільки викликати скутість у плечах, але також може призвести до стиснення щелепи з одного боку.
Покладіть подушку між гомілками, це допоможе краще вирівняти стегна та уникнути болю в попереку.
Чи є правильна, найкраща сторона для сну?
Залежно від вашого здоров’я може бути корисним спати на лівому боці, а не на правому.
У невеликому давньому дослідженні протягом 2 днів брали участь 10 людей. Першого дня учасники відпочивали на правому боці після їжі з високим вмістом жирів. На другий день перейшли на сон на лівому боці. Дослідники виявили, що права сторона пов’язана з підвищеною печією та кислотним рефлюксом, тому сон на лівій стороні може бути кориснішим.
Сон на лівому боці може бути корисний для заохочення регулярної дефекації. Ваша тонка кишка переміщає відходи в товсту кишку через щось, що називається ілеоцекальним клапаном, розташованим у нижній правій частині живота. Сон на лівому боці потенційно може дозволити гравітації допомогти у процесі переміщення відходів через ілеоцекальний клапан.
Порада для правильного сну
Якщо ви волієте спати на боці, виберіть хорошу подушку, щоб уникнути болю в шиї та спині. Спіть на тому боці, на якому вам зручніше, але не бійтеся перейти на інше положення, якщо поточна поза для сну вам не підходить.
Поза для сну – лежачи на животі
Якби нам довелося ранжувати пози для сну, лежання на животі могло б опинитися наприкінці списку. Хоча це гарне становище для хропіння або апное уві сні, переваги не поширюються набагато далі.
На жаль, сон на животі може викликати біль у шиї та спині. Це також може викликати непотрібне навантаження на ваші м’язи та суглоби, тому ви можете прокидатися з болем та втомою. Якщо ви спите у позі для сну на животі, покладіть подушку під нижню частину живота, щоб зменшити біль у спині.
Порада для правильного сну
Щоб спати на животі було комфортніше, спробуйте спати з тонкою подушкою для голови або без подушки, щоб зменшити додаткове навантаження на шию. Ви також можете спробувати підкласти подушку під таз, щоб зменшити біль у попереку.
Поза для сну – на спині
Сон на спині приносить найбільшу користь здоров’ю. Це захищає ваш хребет, а також може допомогти полегшити біль у стегні чи коліні.
Сон на спині використовує гравітацію, щоб тримати ваше тіло в рівному положенні щодо хребта. Це може допомогти зменшити будь-який непотрібний тиск на спину або суглоби. Подушка під колінами допоможе підтримати природний вигин спини.
Крім того, якщо ви турбуєтеся, щоб ваша шкіра виглядала свіжою, сон на спині захистить шкіру обличчя від зморшок.
З іншого боку, спати на спині може бути складно для тих, хто страждає від хропіння або апное уві сні. Спати в позі для сну на спині може бути важко тим, у кого болить спина, тому важливо переконатися, що ви підтримуєте спину в правильному стані.
Порада для правильного сну
Якщо ви спите на спині, спробуйте спати з подушкою під колінами, щоб зменшити біль у спині та зменшити тиск на хребет. Якщо ви перевантажені, ви також можете підкласти додаткову подушку для полегшення дихання.
Знайдіть найкращу позу для сну
Отже, як визначити, яке положення для сну краще для вас? Не існує універсального підходу, тому вам потрібно буде поекспериментувати з декількома позами для сну, щоб знайти ту, яка одночасно зручна і дозволяє вам почуватися добре відпочившим (і безболісним), коли ви прокидаєтеся.
Ми запропонували деякі пояснення щодо кожної з поз для сну, але вони не будуть працювати однаково для всіх. Якщо ви вагаєтесь, прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви просто не можете влаштуватись досить комфортно, щоб спати в певній позі, не змушуйте себе.
Висновки: яка поза для сну все ж таки правильніша?
Поза, в якій ви спите, має більше значення, ніж ви думаєте. Спробуйте вести щоденник сну протягом тижня або двох, щоб визначити найкращий сценарій сну для ваших потреб. Ви можете відслідковувати будь-які закономірності у своїх звичках сну та якості сну, щоб краще зрозуміти, що працює, а що ні.
Пам’ятайте, що вам не потрібно міняти позу для сну, якщо у вас немає проблем. Робіть те, що здається вам найкращим. Найголовніше – переконатися, що ви прокидаєтеся добре відпочившим та готовим до роботи.