Люди по-разному относятся ко сну. Одни из нас любят поспать. Другие считают, что сон отнимает слишком много времени, которое можно потратить с большей пользой. Но человек должен спать, чтобы быть здоровым. Это факт, которому существует множество подтверждений. Зачем же мы спим?
Сон – жизненная необходимость
Необходимость во сне доказана экспериментально. Так в одном из экспериментов по изучению сна, испытуемые должны были не спать, как можно дольше. Через несколько дней люди стали ощущать усталость и раздражительность. На 5-8 сутки нарушилась координация движений, ухудшилось зрение, и даже появились галлюцинации. В конце концов, эксперимент пришлось прекратить. Проводились и другие эксперименты на людях и животных и все они показали необходимость сна.
Правда, существуют отдельные люди, которые уверяют, что не спят в течение нескольких лет. Но это скорее исключение из правил. Большинству же из нас без сна не обойтись. Причем ученые уверяют, что для нормальной работы человеческому организму необходимо погружаться в сон на определенное время. Норма сна для взрослого человека составляет 7-9 часов. Почему именно столько? Все дело в гормоне мелатонине.
Гормон сна мелатонин
Мелатонин – это гормон сна, вещество, которое вырабатывается эпифизом во время сна. Оно необходимо нашему организму. И чтобы получать его в достаточном количестве, нужно спать определенное количество времени.
Вот что рассказывает об этом президент Украинской ассоциации медицины сна, доцент кафедры кардиологии и функциональной диагностики ННЦ «Институт кардиологии им. Н. Д. Стражеско» АМН Украины, к.м.н. Погорецкий Юрий Несторович: «Секрет сна в выработке мелатонина. Мелатонин — это «золотой» гормон, который регулирует все остальные эндокринные системы и в конечном итоге все системы организма. Второе название мелатонина — гормон счастья. Этот гормон вырабатывается в фазе быстрого движения глаз на пике 4 фазы сна, после которой мы возвращаемся в поверхностный сон — 1 фазу. Таких глубоких пиков должно быть 7–9 за ночь, т. е. примерно 1 пик в час. Человек должен получать 8 порций мелатонина.
Больше всего мелатонина производится с 10 до 12 часов ночи. Именно поэтому врачи рекомендуют ложиться спать в 10 часов.
Недостаток мелатонина: недосыпание опасно
И все-таки, чем же грозит нам недосыпание? Перечень проблем, которые могут возникнуть на базе хронической нехватки сна из-за недостатка мелатонина достаточно большой.
Нарушение и недостаток сна провоцируют появление болезней сердечно-сосудистой системы, среди которых гипертония, аритмия, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты.
Нехватка сна способствует появлению ожирения, более того недосып мешает худеть даже когда вы садитесь на диету. При хроническом недосыпании увеличивается вероятность заполучить метаболический синдром, гастрит, колит и даже сахарный диабет. Страдает и нервная система, возникают раздражительность, утомляемость, депрессивные состояния.
Ученые считают, что недосыпания в течение двух дней подряд достаточно, чтобы значительно снизить активность иммунной системы, что облегчает доступ инфекции в организм. Это значит, что и простудой не выспавшийся человек заболеет быстрее.
Полноценный сон дает возможность нашему организму синтезировать мелатонин в нормальных количествах, «подзаряжаться» и быть здоровым. Давайте помнить об этом и уделять сну достойное место в жизни!
