Сомнолог рассказал, как улучшить качество сна на фоне стресса из-за карантина

Маска для сна, девушка спит на кровати, с маской для сна.

На качество сна влияют многие факторы: пища, физические нагрузки, стресс, усталость. Чтобы нормализовать сон и улучшить его, необходимо соблюдать основные правила. Этими секретами поделился сомнолог Юрий Погорецкий.

Первое и самое главное правило спокойного сна – это исключить отрицательный информационный поток перед тем, как ложиться спать. К нему тоже относятся ток-шоу и фильмы. В том числе боевики и фильмы о насилии.

Также он напоминает, что необходимо самоизолироваться и соблюдать все правила карантина.

«Второе, для того чтобы успокоиться необходимо, делать физические упражнения, например — йога от храпа. Займитесь йогой, есть вебинары. Но, физические нагрузки должны закончиться к 19:00. Также главное с ними не переусердствовать, так как сильные физические нагрузки снижают иммунитет» , – рассказывает Погорецкий.

Кроме того, нужно проветривать помещение, температура в комнате для полноценного нормального сна должна быть 20 градусов.

Сомнолог добавляет, что сейчас самое время для того, чтобы научиться тому, на что раньше не было времени.

«Необходимо решить все дела и проблемы, которые накопились за годы и десятилетия, сделайте генеральную уборку в квартире, вы устанете, и когда глаза начнут закрываться не нужно будет никаких таблеток. Кстати, идеальной таблетки для сна не существует», – отмечает он.

Погорецкий акцентирует внимание на том, что необходимо есть продукты богатые триптофаном: мясо индейки, кролика, разные разновидности голландского сыра, орехи, сырые тыквенные семена, каши, спелые вишни, нежирную моцареллу, бананы.

«И больше обнимашек», — подытожил он.

Кроме советов, Погорецкий рассказал, что очень многие болезни начинаются из-за отсутствия культуры сна.

«Необходимо наладить культуру сна. Все мы находимся в группе риска, если нарушен сон. Есть шансы, даже подловив вирус, не попасть в группу тяжелых пациентов. Это можно сделать за счет улучшения иммунитета, а его улучшить, за счет улучшения качества сна», – заявляет сомнолог.

Он рекомендует отрепетировать за время карантина соблюдение правил культуры сна: научиться в 22:00 ложиться спать. При этом в комнате должна быть тьма и тишина.

«Компьютеры, планшеты, мобильные телефоны в спальню не брать. Перед сном принимаем теплый душ, чтобы расслабиться, утром – контрастный душ, чтобы проснуться», – делиться советом он.

Также, по его мнению, в группе риска среди тех, кто может заразиться коронавирусом, есть люди с проблемами сна.

«В группе риска заразиться коронавирусом находятся 80% гипертоников, в стране у нас 12 млн гипертоников. 80% из них имеют нарушение дыхания во сне. Мы должны понимать, что мы говорим не только о коронавирусах, а вообще на перспективу. Там где есть гипоксия (нарушение дыхания во сне – ред.) – снижается иммунитет”, – сообщает Погорецкий.

Так, любое нарушение сна снижает иммунитет: храп, бессонница, ночные работы, суточные дежурства, стрессовая ситуация, которая сейчас возникает.

В группу риска попадают все люди с низким иммунитетом, в группу риска коронавируса из-за нарушений дыхания попадают дети, беременные и крупные мужчины с гипертонией, сахарным диабетом, метаболическим синдромом, с лишним весом или общим утомлением на фоне бессонницы, с проблемами со щитовидкой и психиатрией, астмой», — добавляет он.

 

Источник статьи: сайт unn.com.ua