Чем теплее становится на улице, тем ярче и стильнее хочется выглядеть каждой представительнице прекрасного пола. Не зря нас так называют!
Согласно выводам американской Национальной Ассоциации Сна, ребенку необходимо спать от 9 до 17 часов в сутки в зависимости от его возраста. Новорожденные дети спят почти весь день, лишь изредка просыпаясь для получения очередной порции маминого молочка. Как советуют современные сомнологи, неврологи и психологи, молодой маме нужно следовать этому примеру!
Немытые окна могут еще немного подождать, а вот на сне и его полезном восстановительном воздействии на организм экономить нельзя.
Рекомендуемые нормы сна для взрослого человека должны составлять около 8-ми часов в день. Современные люди, к сожалению, редко прислушиваются к этим мудрым советам, со временем получая хроническую усталость, приступы депрессии, апатию, обострение хронических болезней и другие не менее серьезные нарушения здоровья.
Сомнолог Юрий Несторович Погорецкий утверждает, что можно экономить на чем угодно, но не на сне. Особенно это важно для молодых мам и всех ведущих безуспешную борьбу с лишним весом. Родные и близкие люди в этом случае являются главными помощниками, без которых все мероприятия вряд ли будут успешными.
Мужчины, мамы, подружки молодой мамы, которая изо всех сил пытается вернуть свои формы или просто похудеть, должны в первую очередь дать ей возможность хорошенько выспаться. В противном случае новоиспеченной мамочке без помощников приходится очень несладко. Чем меньше женщина спит, тем выше шансы развития у нее послеродовых психологических проблем, которых при должном отдыхе можно было бы избежать.
По опыту специалиста, соблюдая правильный режим сна и бодрствования, можно похудеть на 10-15 килограмм, при этом практически не меняя свой привычный рацион питания. Хотя чуть-чуть привести его в порядок все же стоит, исключив вредные продукты питания – сладкие, жирные и чрезмерно калорийные блюда.
Как уснуть вовремя?
Для начала нужно прогуляться и поужинать до 19:00. Остаток вечера должен быть спокойным и размеренным – телевизор, планшет и другие мультимедийные устройства нужно максимально ограничить. Все это будет способствовать хорошему засыпанию.
Для блюд на ужин отлично подойдут триптофановые добавки.
- индейка
- йогурт
- тыква
- тыквенное масло
- тыквенные семена
- бананы
Также важно в спальне взрослых и детей создать темную и тихую обстановку, которая позволит спокойно погрузиться в сон.
Кроме того, по мнению специалистов, интимная близость перед сном помогает расслабиться и уснуть в прекрасном настроении. Это очень важно для психологического микроклимата в семье!
Юрий Несторович Погорецкий,
кардиолог, сомнолог, кандидат медицинских наук,
Лаборатория сна доктора Погорецкого
