Современный ритм жизни всё чаще становится причиной проблем с зачатием. Примерно каждая седьмая пара сталкивается с трудностями, и в более чем 50% случаев фактором является мужское бесплодие. Один из недооценённых, но важных аспектов мужского репродуктивного здоровья — это сон.
Мужской фактор бесплодия: основные причины
Мужское бесплодие может быть связано с:
- снижением объёма эякулята,
- низкой концентрацией сперматозоидов,
- нарушением подвижности или формы сперматозоидов.
Хотя часть причин имеет генетическую или анатомическую природу, значительную роль играют поведенческие и образ жизни — особенно сон.
Как связан сон и фертильность?
Сон регулирует циркадные ритмы, от которых зависит работа эндокринной системы, включая выработку тестостерона и других половых гормонов.
Нарушения сна или его недостаток напрямую снижают качество спермы.
Что показывают исследования:
- У мужчин, которые спят менее 6 часов, наблюдается снижение концентрации и подвижности сперматозоидов.
- Избыточный сон (более 9 часов) также может снижать репродуктивные показатели.
- Сбои циркадных ритмов (например, при сменной работе) нарушают гормональный баланс в системе «гипоталамус-гипофиз-яички».
- Обструктивное апноэ сна (ОАС) у мужчин связано с пониженным уровнем тестостерона, эректильной дисфункцией и ухудшением параметров спермы.
Гормональные изменения и сон
Тестостерон вырабатывается преимущественно во сне, особенно в фазу быстрого сна (REM).
Недостаток сна приводит к:
- снижению уровня тестостерона,
- повышению кортизола (гормона стресса),
- изменению уровня мелатонина — важного для сперматогенеза гормона.
Как влияют расстройства сна?
Некоторые расстройства напрямую ухудшают фертильность:
- ОАС снижает насыщение крови кислородом, что вредит клеткам яичек.
- Бессонница ассоциируется с хроническим стрессом, подавляющим репродуктивную функцию.
- Ночная работа меняет секрецию ЛГ, ФСГ и тестостерона.
Сперма и циркадные ритмы
Циркадные ритмы влияют не только на сон, но и на экспрессию генов, ответственных за сперматогенез.
Исследования на животных показали, что сбои ритма приводят к:
- снижению количества сперматозоидов,
- увеличению аномалий формы,
- снижению оплодотворяющей способности.
Что можно сделать?
Сон — это модифицируемый фактор, и с ним можно работать.
Рекомендации:
- Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
- Уменьшить воздействие синего света вечером.
- Избегать кофеина и алкоголя перед сном.
- При наличии храпа или дневной сонливости пройти обследование на ОАС.
Вывод
Мужская фертильность зависит не только от генов или уровня тестостерона, но и от качества сна. Хроническое недосыпание или нарушения ритма могут менять гормональный фон, структуру спермы и снижать шансы на зачатие.
Сон должен стать частью комплексной оценки репродуктивного здоровья у мужчин.
Источник статьи: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079225000334
