Человек может не дышать за ночь до 4 часов!
Все это из-за некачественного сна и позы, в которой он спит. Следствием этого могут быть сахарный диабет, лишний вес и даже рак.
Корреспондент телеканала сделала эксперимент, чтобы узнать: в который час нужно ложиться и как правильно спать, чтобы высыпаться и быть здоровым. Это должен знать каждый.
Большинство из нас поздно ложится и утром уже нужно идти на работу. О качестве сна никто не думает: одни успевают выспаться, другие – нет.
Сон важнее, чем кажется каждому человеку. Чем меньше спим, тем больше проблем со здоровьем.
Лучше всего засыпать не позднее 22:00, тогда будет выделяться достаточно мелатонина, гормона, который отвечает за иммунитет человека. Нарушение сна может вызвать сахарный диабет, депрессию, усталость, инфаркт, а также рак.
Если у человека, который плохо спит, есть хронические заболевания, проблемы с артериальным давлением обычно качественный сон для таких людей очень важен.
Рекомендуется спать не менее 8 часов в ночь.
Сместить время отхода ко сну и не потерять качество сна невозможно.
Плохой сон, если он длится больше 8 часов, то есть 9-12 часов сна, потому что в группе людей, которые пересыпают, происходит много инфарктов и инсультов.
Поза для сна тоже имеет значение – поза на спине не рекомендуется, потому что провоцирует храп.
Одной подушки для здорового сна недостаточно, поднимаем на угол 30-60% голову и верхнюю часть тела в зависимости от степени тяжести храпа и апноэ.
У кого есть проблемы с желудком – рекомендуется ложиться на левую сторону.
Кофе рекомендуется пить до обеда, гаджеты откладывать за час до сна, а ужинать за 2 часа до сна. Чтобы крепко спать в спальне должно быть темно, тихо и прохладно.