Уважаемые коллеги, друзья и пациенты! Как Президент украинской ассоциации медицины сна рад поздравить Вас с хорошими новостями! Долгожданное — свершилось! Верховная Рада отменила переход на летнее время весной 2025 года.
Таким образом, сейчас состоится последний переход на «зимнее» время. Событие действительно очень позитивное для укрепления сна украинцев, что крайне необходимо в условиях войны. В чем польза таких изменений законодательства в переводе времени?
Немножко фундаментальных знаний по здоровому сну. В октябре 2023 года Всемирная Организация Здравоохранения отметила и поставила в приоритет для всех систем здравоохранения мира — «здоровый сон»!
То есть — будет здоровый сон — дольше будет сохраняться здоровье всех систем организма — в кардиологии, пульмонологии, эндокринологии, обмена веществ, сексопатологии, педиатрии — практически во всех медицинских дисциплинах.
Секрет здорового сна заключается в создании системы культуры сна и модификации образа жизни! Надо понять важность результатов Нобелевской премии по медицине и физиологии 2017 года! Тремя американскими учеными — независимыми путями было доказано существование биологических часов человека, которые тесно связаны с циркадными ритмами — циклом сна и циклом бодрствования, которые циркулируют по 24 — часовому циклу!
Это важно для максимально эффективного воспроизведения гормона сна — мелатонина! Во время здорового сна происходит 5 моментов ныряния в глубокие фазы сна с переходом в поверхностные фазы сна (без пробуждения).
Самое главное таинство сна происходит в первый заход — ныряние в глубокий сон в районе 23.00 — где (ВНИМАНИЕ!) вырабатывается гормон мелатонин в среднем в ПЯТЬ РАЗ БОЛЬШЕ, чем за всю ночь! А теперь — еще раз — ВНИМАНИЕ — это зафиксировано на генетическом уровне! Легли на час позже — потеряли свой главный мелатонин за ночь!
Вот почему переход — смещение часов на летнее и зимнее время дважды в год предоставляет дополнительный риск потери гормона мелатонина и нарушению циркадных ритмов! Такой сбой может привести к нарушениям в работе всех органов и систем в организме, которые могут продолжаться до месяца и более.
Больше всего негативных явлений со здоровьем происходит в первые неделю — две после перевода часов. Особенно негативные последствия в большем количестве возникают при переводе на «летнее время».
При этом могут возникнуть проблемы со здоровьем — повышенное не контролируемое артериальное давление, нарушения ритма сердца, метаболический синдром (набор веса), возникновение или обострение эндокринологических проблем — сахарный диабет, гипотиреоз, гипертиреоз, пульмонологические проблемы — бронхиты, бронхиальная астма. Увеличивается частота возникновения инсультов и инфарктов (в основном ночью, под утро), возрастает частота возникновения бессонницы, депрессий, психоневрологии и даже суицидов.
При потере регулярности циркадных ритмов возрастает также количество ДТП — на фоне повышенной сонливости за рулем. Доказано многими исследованиями сомнологов мира, что наиболее физиологичным для внутренних биологических часов человека является «зимнее время»!
В условиях войны в Украине, когда и так катастрофически возросли причины плохого неполноценного сна и у военных и гражданских, важно не провоцировать дополнительные факторы ухудшения качества и количества сна. Поэтому переход на «зимнее время» — может положительно повлиять на восстановление сна у украинцев!
Интересен следующий факт — экономический груз от возникновения проблем нарушения сна и дыхания во сне достигает космических потерь. Например, в 2016 году пять стран (США, Канада, Великобритания, ФРГ, Япония) провели подсчеты финансовых потерь, связанных с нарушениями сна и дыхания во сне. Они составили около 650 миллиардов долларов США в год!!!
Поэтому вопросы военной сомнологии в Украине в своевременной диагностике, лечении и реабилитации нарушений сна и дыхания во сне выходят на приоритетное место в медицине!
Чем сложнее ситуация в жизни, тем жестче должна быть дисциплина сна!
Поэтому, вовремя ложитесь спать в 22.00. Сон должен быть 7-8 часов. Мелатонин любит темноту, тишину и прохладу. Включайте в меню продукты богатые триптофаном, из которого вырабатывается ночью мелатонин! Храпунов не должно быть ночью рядом. Не злоупотребляйте кофе и спиртным. Шире внедряйте один из последних советов военной украинской сомнологии — создавайте больше позитива, обменивайтесь им, больше оптимизма и искреннего общения с позитивными людьми, чаще обнимайтесь, любите и целуйтесь!!! Нам всем это сейчас крайне важно. Здоровый сон и позитив — это и есть наш бронежилет во время войны для души и мозга!
Высыпайтесь! Мирной ночи тем, кто спит! И Божьей защиты тем, кто не спит!
Юрий Несторович Погорецкий, главный врач лаборатории сна, сомнолог, кардиолог, президент ВОО «Украинская ассоциация медицины сна»
