Ночные кошмары

Что такое ночные кошмары и почему они возникают?

Более подробно об кошмарах, которые снятся и о тревожных снах, мы поговорим с главным врачом Лаборатории сна, сомнологом, кардиологом, президентом Всеукраинской Ассоциации Медицины Сна Юрием Погорецким. Он с нами прямой связи.

Приветствую господин Юрий! Вы нас слышите?

 

Доброго утра! Слава Украине!

 

Героям слава! Поговорим о сне: что такое ночные ужасы и откуда они берутся? Я понимаю – сейчас актуальна война.

Итак, украинцам выпало на долю очень много стрессовых ситуаций. Быстро и коротко – это был COVID, усиливший ночные ужасы, количество ужасов, снизивший качество сна. Это постАТОшный синдром, это война, это постмайдановский синдром. Мы находимся в этом стрессе очень долго, очень много. Поэтому 75% людей с посттравматическим синдромом (ПТСР) будут испытывать ночные кошмары. Но, учитывая войну и то, что практически все военнослужащие будут иметь такие проблемы, а также гражданское население, переселенцы – эти цифры будут значительно увеличены и более катастрофичны. Поэтому борьбу с ПТСР провести возможно, не обращать внимание на временные возможные кошмары, когда это происходит не часто, не регулярно и сюжет ужасов не повторяется – ничего страшного в этом нет. Можно без вмешательства врачей самостоятельно наладить свой сон.

 

Как наладить свой сон? Как избавиться от ночных кошмаров?

Во-первых, это максимум позитива, максимальное количество любви, объятий, поцелуев, искренности, доброты, исключить токсичных людей, которые могут вызвать такие нарушения сна, жесткая дисциплина и культура сна, позволяющая в 22:00 ложиться спать и в шесть часов подъем . Это позволит организму синтезировать свой гормон мелатонин, гормон счастья, гормон доброты и, такая истина существует, еще в 200-х годах доказали такой термин, что чем больше качественного сна будет в обществе, тем больше доброты будет в обществе. Нам всем это сейчас очень необходимо.

Начиная с самого утра, создавайте позитив, обменивайтесь поцелуями позитивом, оптимизмом, подкрепляйте контакты с положительными людьми, поменьше перед сном информационных нагрузок, за час до сна не смотрим в гаджеты мобильные телефоны, телевизор и другие гаджеты, чтобы синий свет экрана монитора не задерживал выработку мелатонина.

 

Мелатонин дает покой, мудрость, стрессоустойчивость, высокую боеспособность и, само собой воспроизведет больше доброты, что нам всем сейчас в Украине нужно.

Увеличить выработку своего мелатонина? Пожалуйста! Продукты, богатые триптофаном употребляйте в течение дня и, особенно перед сном – это индейка, кролик, дичь, бананчик. Не переедайте на ночь, вот орешки, бананчик, два куриных яйца можно съесть, потому что ночные ужасы могут вызвать лекарства, снотворные препараты, антидепрессанты, алкоголь может вызвать такие моменты, затем переедание, гипогликемия, там, где есть сахарный диабет, следите, чтобы не было гипогликемии. Беременность, злоупотребление кофеином могут дать такие моменты, но во главу угла сегодня выходит война, посттравматический синдром. Сразиться можно с ПТСР, выбить его за счет максимального позитива, поцелуев, объятий. Не хватает сна во время бомбардировки – пожалуйста, днем рекомендовано доспать, час-полтора можно доспать, не больше, не пересыпайте. Во время бомбардировки приготовьте себе место заранее, маску для сна, очки на глаза, беруши, чтобы даже в бомбоубежище можно было продолжить свой полноценный сон. Желаю всем 7-8 часов сна и своевременно ложиться спать. Таким образом, можно предотвратить и избавиться от кошмаров.

 

 

Когда обращаться к врачу при ночных кошмарах, нарушениях сна, храпе и апноэ?

Юрий! Еще у меня есть такой вопрос: какие маркеры того, что нужно обращаться к врачу? Вот каким должен быть сон таким, что ты понимаешь: что-то идет не так. Сон есть, например, это не бессонница, но, все же, что-то не работает в организме.

Во-первых, если сюжет ночных ужасов повторяется один и тот же, и происходит это в течение недели постоянно часто, если это один раз в месяц или раз в две недели, скажем так, это в пределах нормы. Организм и мозг подсказывают те вопросы, на которые нужно обратить внимание, особенно во время войны. Когда это происходит часто, каждый день, с одинаковым сюжетом, обращаемся к врачу.

 

 

Симптомы серьезных нарушений сна и дыхания во сне таковы:

  • Выраженная сонливость
  • Депрессия
  • Сонливость за рулем
  • Повышенная усталость
  • Вялость
  • Плохая память
  • Раздражительность
  • Снижение либидо
  • Изменение АД
  • Начался набор или потеря веса

 

Когда возникают такие симптомы, вот тогда уже нужно обращаться в Лабораторию сна и провести хотя бы скрининг диагностики сна на дому. Даже пульсоксиметр может позволить выявить проблемы со сном. В том числе храп и апноэ могут дать нарушение сна и вызвать ночные кошмары.

 

 

Примеры ночных кошмаров пациентов при нарушениях сна и дыхания во сне

Например, пациенты, задыхающиеся ночью при гипоксии при храпе и апноэ, я не трактую сны, но у таких пациентов чаще всего возникают такие ночные кошмары, в которых они ныряют под воду и не могут вынырнуть, или что-то его придавило. Это симптом, говорящий о том, что мозг видит проблему, что человек задыхается и готовится к инсульту или к инфаркту. И мозг пробуждает человека специально. Это можно предотвратить, ликвидировав храп и апноэ. Поскольку, когда храпит один человек в комнате, то не спит никто. Лечим одного человека с храпом и появляется полноценный качественный сон у всех окружающих в семье.

Так что желаю всем полноценного ежедневного сна в течение 7-8 часов и в 22:00 ложимся спать.

 

Спасибо-спасибо, вам большое. С нами на связи был Юрий Погорецкий, сомнолог, кардиолог, президент Всеукраинской Ассоциации Медицины Сна. Рассказывал нам, как правильно и полезно спать.