Нередко такая проблема, как сонный паралич появляется у детей.
«Где-то в 9 лет у меня впервые возникло это состояние, которое, как впоследствии узнала, называется сонный паралич. Глаза открыты, я слышу и вижу все, что происходит вокруг, и при этом не могу пошевелиться «, — рассказывает студентка Елена. Сонный паралич преследовал девушку еще год и больше не повторялся.
Что же это за состояние и представляет ли он опасность?
«Причиной такого состояния может быть переутомление, сильный стресс, физические или нравственные перегрузки, — рассказывает Юрий Погорецкий, президент Украинской ассоциации медицины сна, сомнолог. — Сонный паралич — это нарушение сна, он возникает при пробуждении, когда уставший мозг не успевает полноценно проснуться. При параличе наступает сбой фаз сна, и пробуждение может длиться от нескольких секунд до минуты, собственно, тогда человек и находится в этом состоянии».
— А почему сонный паралич возникает у детей?
— Очень часто ребенок испытывает большие нагрузки — кружки, уроки, курсы, а это все может быть стрессом для него. Как только нагрузка уменьшается, сон восстанавливается.
— Что посоветуете тем, у кого бывает сонный паралич?
— В такой момент нужно максимально расслабиться, успокоиться — в течение минуты это состояние пройдет, мозг полностью проснется. И не стоит употреблять антидепрессанты или снотворное. Вместо этого необходимо соблюдать правильный режим сна: стараться засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, практиковать дневной сон. Также очень важно хотя бы за час до сна не пользоваться мобильным телефоном, планшетом или компьютером, не смотреть телевизор. Также пациентам, которые длительное время страдают от сонного паралича, стоит обратить внимание на уровень железа в крови — недостаток этого микроэлемента может нарушать качество сна.
Автор: Анастасия Коваль
Газета «Экспресс-Онлайн»
Сюжет на телеканале «Украина» о сонном параличе, что это такое, как с ним бороться, мнение сомнолога.
Симптомы сонного паралича
- полное онемение тела
- человек задыхается
- может наблюдать «сущности» в темноте.
Во время фазы быстрого сна мозг отключает скелетные мышцы. Когда человек утром просыпается, если мозг проснулся частично, а частично еще спит, может быть еще не включились скелетные мышцы, поэтому ощущается так называемый сонный паралич.
По мнению сомнологов сонный паралич чаще всего возникает из-за переутомления, хронического недосыпания и чаще у молодых людей.
Во время сонного паралича человек может ощущать или наблюдать в комнате темные силуэты. Есть разные объяснения этого. Сомнологи считают, что так как мозг не проснулся полностью — человек наблюдает галлюцинации.
Если вы понимаете, что находитесь в состоянии сонного паралича сомнолог советует сперва пошевелить глазами, затем станут доступными лицевые мышцы — пошевелите ими, поделайте гримасы лицом.
- Сходите на консультацию к сомнологу
- Наладьте свой режим сна
- Начните регулярно высыпаться.
