Сколько нужно спать?
Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживете до 90 лет, то 30 лет вы проспите.
Сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность и чем опасно недосыпание? Зачем нам нужен сон? На эти вопросы отвечает сомнолог, главный врач лаборатории сна – Юрий Погорецкий.
Сомнолог объяснил, что надо уважать свой сон, потому что люди умеют работать, но не умеют спать. Исследование сна выходит на первое место в медицине, потому что нарушения сна вызывают нарушения ритма, инсульты, инфаркты, сахарный диабет, лишний вес, депрессию, психоневрологические проблемы, эндокринологические проблемы.
Беременные и дети имеют нарушение сна, что дает социальную нагрузку.
Лаборатория сна увидела такую особенность: если в семье храпит один человек, то нарушения сна имеют другие члены семьи. Эту особенность назвали – рикошет храпа. Если вылечить одного храпящего человека — то все члены семьи возвращаются к здоровому сну.
50% мужчин имеют легкую степень апноэ. Апноэ – это остановки дыхания во сне длиной от 10 секунд. 80% людей с гипертонией имеют апноэ. 85% пациентов страдающих бессонницей имеют остановки дыхания во сне.
Поэтому, если Вы страдаете бессонницей — сразу обращайтесь в лабораторию сна и проходите обследование сна — полисомнографию.
Лечение гипоксии
Кто сомневается, имеет ли он храп и остановки дыхания во сне — попросите мужа или жену записать с помощью смартфона видео, как Вы спите.
Одна из главных функций глубокой фазы сна – удаление из мозга накопленного там за день мусора. В бессознательном состоянии мозг занимается анализом и переработкой информации, накопленной за день, закрепление навыков и воспоминаний в долговременной памяти. Пока человек спит – мозг промывается спинно-мозговой жидкостью, таким образом очищаясь. Ночная работа мозга также заключается в удалении метаболического балласта. Нарушения сна могут быть связаны с нарушениями когнитивных функций мозга – то есть это может быть деменция или болезнь Альцгеймера.
Есть опыт по поводу восстановления мозга – ликвидация гипоксии приводит к восстановлению мозга.
В лаборатории сна есть положительный опыт по ночной эпилепсии и ночному энурезу. Ночная эпилепсия и ночной энурез ликвидируются с помощью сипап-терапии.
Осознанный сон
Осознанный сон – правда или вымысел? Первые воспоминания об осознанном сне появились в 19 веке. Карлос Кастанеда начал движение по развитию осознанного сна. Психотерапевты считают, что осознанные сны полезны – можно изучить свое подсознание. Однако биологи против таких практик – они могут усугубить общий сон.
Сомнолог рассказал о том, что нормальный синтез мелатонина во сне способен восстанавливать потенцию и привел пример с пациентом, который в 48 лет фактически имел уже 6 лет импотенцию, однако этот пациент при нормализации сна лишился импотенции.
Бессонница возникает из-за пережитого стресса, ощущения тревоги или психических расстройств. Однако иногда бессонница может быть признаком физических заболеваний, таких как астма или сердечная недостаточность. Более 6% населения индустриализированных городов страдает хронической бессонницей.
