Вы помните, что Вам снилось прошлой ночью? Чтобы узнать, что ждет Вас в будущем и увидеть свою судьбу не обязательно обращаться к гадалкам или экстрасенсам – попробуйте просто запомнить свой сон, особенно если он снился Вам с четверга на пятницу. В этом нас пытаются заверить экстрасенсы. Правда ли это? Ученые говорят, что сон это просто путь к нашему подсознанию. С нами на связи наши прекрасные эксперты: Юрий Погорецкий, главный врач, сомнолог, кардиолог, президент Ассоциации медицины сна Украины, Татьяна Долготович, нумеролог из Украины, мастер по энергетическому целительству и карма коррекции, также Вячеслав Тихонский, который видит вещие сны, потому что актер, оператор и видеоблоггер также из Украины.
Видео и выступления на ТВ
Постоянная хроническая усталость, вялость и сонливость: с чем связаны, как бороться и справиться с этим?
Врач-сомнолог Юрий Несторович Погорецкий на связи со студией телеканала «Дніпро TV» в онлайн-режиме отвечает на вопросы о хронической усталости, вялости, сонливости.
С чем связана постоянная вялость и усталость и как справиться с этим состоянием? Отличается ли осенний сон от летнего?
— Есть отличия, потому что длиннее световой день, больше солнечного света летом. И поэтому, когда осенью раньше темнеет — нужно ценить этот момент и как только начинает вечером темнеть — начинается выработка гормона мелатонина. Вот этот гормон как раз и нужно полюбить, когда появляется сонливость.
Нужно ли бороться с сонливостью?
То есть бороться с сонливостью не нужно?
— Не нужно. Для сомнолога это очень интересный момент. Обычно заставить пациента ложиться спать в 22:00 очень трудно. А вот с наступлением осени все это сделать намного проще. В 23:00 в организме вырабатывается в 6 раз больше мелатонина, чем за всю последующую ночь при том, что человек в это время спит. Поэтому единственное оружие борьбы с осенней хандрой и сонливостью — это хороший полноценный сон.
Правильный сон — сколько спать, лучшее время для сна, риски недосыпания: рекомендации сомнолога
Человек может не дышать за ночь до 4 часов!
Все это из-за некачественного сна и позы, в которой он спит. Следствием этого могут быть сахарный диабет, лишний вес и даже рак.
Корреспондент телеканала сделала эксперимент, чтобы узнать: в который час нужно ложиться и как правильно спать, чтобы высыпаться и быть здоровым. Это должен знать каждый.
Большинство из нас поздно ложится и утром уже нужно идти на работу. О качестве сна никто не думает: одни успевают выспаться, другие – нет.
Сон важнее, чем кажется каждому человеку. Чем меньше спим, тем больше проблем со здоровьем.
Диагностика и лечение нарушений сна и дыхательной недостаточности при постковидном синдроме
Главный врач-сомнолог Лаборатории здорового сна принял участие в онлайн-конференции SIM «Отголоски катастрофы: что мы знаем о постковидном синдроме», которая прошла 14 и 15 сентября 2021 года.
Постковидный синдром: нарушение сна и дыхания – как лечить?
Важнейший момент при лечении ночного апноэ во сне и других нарушениях сна, дыхательной недостаточности – это ликвидировать гипоксию у пациента. Этот факт подтвердили на последней онлайн-конференции ERS 2021 – Европейского Респираторного Общества.
Если стабилизировать кислород планово, еще до заболевания пациента ковидом — можно будет уменьшить дозировку витамина Д при лечении непосредственно коронавируса, если человек заболеет COVID.
Было установлено исследованиями, что гипоксия приводит к снижению иммунитета и ускорению развития онкологических процессов.
Покой, иммунитет, когнитивные способности – все это будет улучшаться, если мы будем иметь правильный режим сна и бодрствования, то есть ложиться в 22:00 и просыпаться в 6:00 утра. При этом у нас будет максимальный синтез гормона мелатонина.
Люди с храпом и апноэ спят без глубоких фаз сна, имеют нарушение синтеза гормона мелатонина и проблемы с иммунитетом из-за этого еще до COVID.
50% причин выкидышей у беременных происходит из-за гипоксии, при том, что 52% беременных женщин имеют храп и апноэ во сне, которое и приводит к гипоксии.
Предотвращение коронавируса и любых вирусных пневмоний — это выявление пациентов с храпом и апноэ, гипоксией и хроническими заболеваниями и лечения этих болезней.
Украинские врачи подтвердили достаточно плохую статистику зарубежных коллег, а именно: около 80% тяжелых пациентов с COVID которых подключили к аппарату искусственной вентиляции легких (ИВЛ) к сожалению погибает и только 20% удается потом успешно отсоединить от ИВЛ.
Как правильно спать: важные и полезные советы сомнолога
Подушку качественную подобрали, наволочку выбрали, соблюдаете все правила гигиены, а сон все никак не приходит? И здесь выход есть! Разберем такую тему как ритуалы перед сном, они помогут легко засыпать, хорошо высыпаться и быть бодрыми в течение всего дня. Вам в этом поможет врач-сомнолог.
Как правильно готовиться ко сну?
Подготовка ко сну начинается с самого утра, с улыбки, поцелуев. Долгожители о сне думали по 5-7 раз в течение дня, анализировали свой сон, общались, размышляли, почему они не выспались или наоборот имели хороший сон. Поэтому хорошей практикой будет завести дневник сна, это фактически дневник будет. Как вести дневник сна: разделить страницу на две части – положительные и отрицательные моменты.
В позитив можем записывать, например: я сегодня выспался, лег в 22:00 спать и проснулся в 6:00 утра, вчера вовремя выключил телевизор, не пил кофе с 13:00, до 19:00 я закончил физические нагрузки. Также в позитив записываем приём ванны, теплого душа, с любимым человеком. За 3 часа до сна не рекомендуются физические упражнения или употребление кофе. Ванну или душ рекомендуется принять за 1 час до сна.
Биохакер — кто это такой? Как жить дольше? Что такое биохакинг? Эксперименты со сном.
Кто такой биохакер? Что такое биохакинг?
На протяжение всей истории человечества люди хотели жить дольше. В настоящее время возникло новое движение, которое называется «биохакинг», а людей, которые к нему относятся называют «биохакеры».
Это люди, которые экспериментируют со своим организмом.
В частности, что касается Лаборатории сна, то в нашу клинику сна попадают пациенты-биохакеры, которые пытались экспериментировать со своим сном и увеличить время бодрствования. Они изменяли режим сна, применяли различные схемы сна.
Как избавиться от бессонницы? Пациент с бессонницей обратился к сомнологу.
В современных городах из-за удушья в летнюю жару большинство вынуждено спать с открытыми окнами. Но из-за шума ночного города у многих людей может развиться бессонница (инсомния). Программа «Итоги. Live» сняла сюжет на тему: «как преодолеть бессонницу?» о нашей Лаборатории сна. Студент Владислав более 2-х лет страдает бессонницей, крутится в постели по 2 часа, а к … Читать далее
Сомнологические аспекты нарушения сна и дыхания во сне у беременных — сомнолог Юрий Погорецкий
Выступление врача-сомнолога Погорецкого Юрия Несторовича на онлайн-конференции COVID-19 у беременных и детей: особенности клинического течения, диагностики и лечения 24 июня 2021 года. Тема выступления: «Сомнологические аспекты нарушения сна и дыхания во сне у беременных». Около 70%-100% беременных женщин могут иметь нарушения дыхания во сне, такие как апноэ сна. Поэтому диагностика, терапия, хирургия, наркоз и реабилитация … Читать далее
Храп и расстройства сна — сомнолог на телеканале Апостроф ТВ
Сколько нужно спать? Сон занимает треть нашей жизни. Если вы проживете до 90 лет, то 30 лет вы проспите. Сколько нужно спать? Как сон влияет на продуктивность и чем опасно недосыпание? Зачем нам нужен сон? На эти вопросы отвечает сомнолог, главный врач лаборатории сна – Юрий Погорецкий. Сомнолог объяснил, что надо уважать свой сон, … Читать далее
Функции, стадии, фазы, циклы и виды сна. Расстройства сна. Как улучшить сон?
Программа «Социальные эксперименты» на тему здорового сна и расстройств сна.
«Говорят — мы используем только часть реального потенциала собственного мозга, но это когда мы не спим. Когда мы спим, наш мозг способен практически на все.»
Фильм «Начало»
Функции, стадии, фазы, циклы и виды сна
С медицинской точки зрения сон имеет 3 основные функции сна: восстановление, очищение мозга от токсинов и метаболических отходов, формирование здорового обмена веществ и укрепление долгосрочной памяти.
Если спать менее 8 часов в сутки, организм начинает сжигать энергию не из жиров, а из углеводов и белков. Это приводит к негативным последствиям — набору лишнего веса и потере мышечной массы.
Плохой, кратковременный сон препятствует способности формировать воспоминания.
Сколько нужно спать человеку, чтобы ощущать себя бодрым и здоровым? Для взрослого человека с возраста 22-25 лет длительность сна составляет 8 часов. Для детей длительность сна больше, так как в организме проходит много процессов восстановления и роста. пожилые люди спять меньше, также у них может происходить инверсия сна — бодрствование ночью и сон в дневное время.
Существует две стадии сна: медленная, которая наступает сразу после засыпания и длится 90 минут и быстрая стадия, которая длится 10-20 минут. Во время быстрого сна повышается температура тела и артериальное давление, тело обездвижено, глазные яблоки делают круговые движения под закрытыми веками, мозг активно работает, и мы видим сны.
Эти две фазы сна чередуются, сменяя одна другую, и за ночь здоровый человек проходит через пять таких циклов сна продолжительностью 90-100 минут. Если после пробуждения присутствует инерция сна — когда человек еще двигается во сне и организм еще не пробудился, это значит, что мы проснулись в неподходящий цикл сна.
